Terapiler
Öfke ve Stres Terapisi
Etiler, İstanbul'da öfke kontrolü, kronik stres ve tükenmişlik için bilişsel davranışçı terapi temelli, uygulamaya dönük bir çalışma.
Randevu AlÖfke ve Stres Terapisi Nedir?
Öfke ve stres terapisi, kişinin baskı altında verdiği zihinsel, duygusal ve bedensel tepkileri anlamasına ve bunları yönetilebilir hâle getirmesine yönelik yapılandırılmış bir psikolojik çalışmadır. Öfke ile stres aynı uyarılma sistemine dayandığı için çoğu zaman birlikte ele alınır; ikisinde de amaç tepki ile davranış arasında bir alan açmaktır.
Öfke başlı başına bir sorun değildir; sınırlarınızın zorlandığını haber veren doğal ve işlevsel bir duygudur. Sorun duygunun kendisi değil, ifade ediliş biçimidir. Bastırmak da patlamak kadar yıpratıcıdır — bastırılan öfke genellikle bedensel şikâyetler, içerleme ya da beklenmedik anlarda taşan tepkiler olarak geri döner. Bu nedenle çalışmanın hedefi öfkeyi yok etmek değil, onu zarar vermeyen ve ihtiyacınızı ifade eden bir biçime dönüştürmektir.
Etiler, İstanbul'daki merkezimde bu alanda ağırlıklı olarak bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile çalışıyorum; buna nefes ve gevşeme çalışmaları ile farkındalık temelli teknikler eşlik ediyor. Öfke kontrolü, iş kaynaklı kronik stres ve tükenmişlik (burnout) tabloları bu çerçevede ele alınabilir.
Öfke ve Stres Terapisi Nasıl Destek Olur?
01
Tetikleyicilerin Belirlenmesi
Hangi durumlarda, hangi düşüncelerle ve bedeninizde hangi belirtilerle yükseldiğinizi ortaya koyan bir öfke ve stres haritası çıkarıyoruz.
02
Erken Uyarı Sinyallerini Fark Etme
Kontrolün elden çıktığı noktaya varmadan önceki bedensel ve zihinsel sinyalleri fark etmeyi öğreniyoruz; asıl müdahale alanı burasıdır.
03
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Öfkeyi ve stresi besleyen otomatik düşünce kalıplarını belirleyip bunlara meydan okumaya odaklanan, etkinliği araştırmalarla desteklenmiş bir yaklaşımdır.
04
Nefes, Gevşeme ve Farkındalık
Gerilimi anlık olarak düşüren nefes ve gevşeme teknikleri ile farkındalık temelli uygulamaları günlük yaşamınıza taşıyacak şekilde çalışıyoruz.
05
Öfkeyi Yıkıcı Olmadan İfade Etme
Öfkenin altındaki incinme, çaresizlik ve adaletsizlik hissi gibi asıl duyguları görünür kılarak, ihtiyacınızı saldırganlığa dönüşmeden ifade etmeyi çalışıyoruz.
06
Tükenmişlik ile Çalışma
Koşulları değiştiremediğiniz durumlarda sınır koyma, beklenti düzenleme ve toparlanma alanı yaratma üzerinden yükün hafiflemesini hedefliyoruz.
Öfke ve Stres Terapisinde Terapistin Rolü
01
Yargısız Değerlendirme
Öfke anında "biliyordum ama yapamadım" hissi çok yaygındır ve karakter zayıflığı değildir. Süreç bu kabulle başlar.
02
Örüntüyü Görünür Kılma
Tepkilerinizin hangi zincirin sonunda ortaya çıktığını birlikte izleyerek, müdahale edilebilecek noktaları belirliyoruz.
03
Somut Teknik Öğretimi
Gerilim düşürme, düşünce kaydı ve iletişim becerileri gibi doğrudan uygulanabilir araçlar kazandırıyorum.
04
Seans Arası Uygulama
Süreci hızlandırmak için yükünüzü artırmayacak, sizinle birlikte belirlenen küçük gözlem ve uygulama çalışmaları paylaşıyorum.
05
Düzenli Geri Bildirim
Nerede ilerlediğinizi ve hangi noktada takıldığınızı birlikte gözden geçirerek çalışmayı buna göre yeniden ayarlıyoruz.
Öfke ve Stres Terapisi Kimler İçin Uygun?
Öfkesini Yönetmekte Zorlananlar
Sık sık öfke patlamaları yaşayan, sonrasında pişmanlık duyduğu tepkiler veren ya da öfke kontrol bozukluğu belirtileri tarif eden kişiler için uygundur.
Kronik Stres Yaşayanlar
Sürekli baskı altında hisseden, dinlenme fırsatı bulamayan ve stresin uyku ile dikkatini etkilediğini fark edenler destek alabilir.
Tükenmişlik (Burnout) Tarif Edenler
Sabah kalkmakta zorlanan, işine karşı kayıtsızlaşan ve tatil sonrası bile dinlenmiş hissetmeyen çalışanlar için uygundur.
Öfkesi İlişkilerine Zarar Verenler
Öfkesi nedeniyle eşiyle, ailesiyle ya da iş arkadaşlarıyla ilişkisi zarar gören kişiler bu süreçten fayda görebilir.
Stresi Bedeninde Yaşayanlar
Çene sıkma, uyku bozukluğu, baş ve sırt ağrısı gibi belirtileri olan kişiler, hekim değerlendirmesinin ardından psikolojik destek alabilir.
Sınır Koymakta Zorlananlar
Hayır diyemediği için sürekli yüklenen, biriken gerilimi bir noktadan sonra taşıran kişiler için de çalışılabilir bir alandır.
Sıkça Sorulan Sorular
Öfke ve stres terapisi nedir?
+
Öfke ve stres terapisi, kişinin baskı altında verdiği zihinsel, duygusal ve bedensel tepkileri anlamasına ve bunları yönetilebilir hâle getirmesine yönelik yapılandırılmış bir psikolojik çalışmadır. Amaç öfkeyi yok etmek değil; onu zarar vermeyen ve ihtiyacınızı ifade eden bir biçime dönüştürmektir.
Öfke anında neden kendimi kontrol edemiyorum?
+
Yoğun öfke anında beynin tehdit sistemi devreye girer ve planlama ile sonuç değerlendirme gibi işlevleri yürüten bölge geçici olarak geri plana düşer. Bu nedenle "biliyordum ama yapamadım" hissi çok yaygındır ve karakter zayıflığı değildir. Terapide çalışılan şey, bu noktaya varmadan önceki erken sinyalleri fark edebilmektir.
Öfke kontrolü terapisinde neler yapılıyor?
+
Önce öfke haritanız çıkarılır: hangi durumlarda, hangi düşüncelerle ve bedeninizde hangi belirtilerle yükseldiğiniz belirlenir. Ardından bilişsel davranışçı terapi çerçevesinde erken uyarı sinyallerini fark etme, gerilimi düşürme teknikleri ve öfkeyi saldırganlığa dönüştürmeden ifade etme becerileri üzerinde çalışılır.
Eşim ya da ailem öfkemden şikâyetçi, terapiye onlarla mı gelmeliyim?
+
Öncelikle bireysel çalışmayla başlanır; öfke önce kişinin kendi örüntüsü üzerinden ele alınır. İlişkisel bir döngü söz konusuysa, ilerleyen aşamada çift terapisi süreci de değerlendirilebilir. Hangisinin uygun olduğu ilk görüşmelerde birlikte belirlenir. Çift terapisi hakkında bilgi alın
Tükenmişlik (burnout) nedir, stresten farkı nedir?
+
Tükenmişlik, uzun süreli iş kaynaklı stresin yönetilememesi sonucu ortaya çıkan bir tablodur ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından mesleki bir olgu olarak tanımlanmıştır. Stresten farkı, aşırı yüklenme hissinden çok bir boşalma ve duygusal kopukluk hâli olmasıdır. Üç temel bileşeni vardır: tükenme, işe karşı mesafelenme ve verimlilikte düşüş hissi.
Stresin bedensel belirtileri nelerdir?
+
Sık görülen belirtiler arasında uyku düzeninde bozulma, sürekli yorgunluk, baş ve boyun-sırt ağrıları, çene sıkma, mide ve bağırsak şikâyetleri, çarpıntı ve iştah değişiklikleri yer alır. Bu belirtiler için öncelikle bir hekim değerlendirmesi yaptırmanız, bedensel bir neden dışlandıktan sonra psikolojik destekle ilerlemeniz önerilir.
İş yerimi değiştiremiyorum, terapi yine de işe yarar mı?
+
Evet. Koşulları değiştiremediğiniz durumlarda çalışma, koşullar karşısındaki konumunuz üzerinde yürür: sınır koyabilme, sorumluluk paylaşımı, beklenti düzenleme, işi kimliğinizden ayırma ve toparlanma alanları yaratma gibi. Birçok danışan bu çalışmanın ardından koşulları değiştirmeden de yükün belirgin şekilde hafiflediğini bildirir.
Etiler'de öfke ve stres terapisi arıyorum, ofisinize nasıl ulaşabilirim?
+
Ofisimiz Etiler'de, Nisbetiye Mahallesi Ahmet Adnan Saygun Caddesi üzerinde yer almaktadır; Levent, Akatlar, Bebek, Ulus ve Beşiktaş'tan kolayca ulaşılabilir. Yoğun çalışma temposu olanlar için online görüşme de yapılmaktadır. Hemen randevu talebi oluşturun
İletişim
Birlikte Başlayalım
İlk adımı atmak için buradayım. Sorularınız için bana ulaşın veya hemen randevu alın.
Telefon
+90 501 264 84 84
E-posta
bilgi@mertkocak.com
Adres
Nisbetiye, Ahmet Adnan Saygun Cd. Menekşe 1 Blok No:2 D:3, 34337 Beşiktaş/İstanbul
Çalışma Saatleri
Mesaj Gönderin
En kısa sürede size dönüş yapacağım.
© 2026 Mert Koçak. Tüm hakları saklıdır.
